转自浙江健康教育

       人在熟睡后，颈间部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系，因此脖子是我们睡觉时最需要保护的部位。这就需要枕头发挥作用了！

       枕头通过承托颈部，保持颈椎的生理曲度，从而保持神经、血管、肌肉等结构的功能正常，保持颈部良好的活动性。所以无论平躺还是侧卧，我们都要用枕头来保持颈部的正常生理弧度！那到底该如何正确使用枕头呢？

       平躺的时候，不要光把枕头放在头下面，只把头垫起，而应将枕头置于头和脖子下，让枕头的隆起处与颈部的曲度贴合，从而支撑起颈椎，保持颈椎正常的生理曲度和放松状态。

       而在侧卧时，枕头同样应置于脑袋和脖子下面，保持枕头的高度和身体一侧的肩膀宽度相同，以达到颈部和头部平直的状态。

       浙江大学医学院附属第一医院全科任菁菁主任医师表示，枕头枕得太靠上，或是枕头太高都会使身体处于“低头”的姿势，长此以往会导致颈椎生理曲度变直，甚至颈椎反弓的情况。

       睡觉时“脖子空空”，颈椎无法得到支撑还会压迫颈神经和颈动脉，进而出现颈部活动受限、四肢麻木、头痛、头晕等症状，严重者还可出现骨质退行性改变（即我们常说的关节骨质老化）。

       “枕不好”除了会引发颈椎问题外

       还可能造成其他一系列疾病

       1. 颈性高血压

       枕头使用不当会引起颈椎劳损、颈椎骨质增生、颈椎退行性病变、椎体不稳、颈椎椎间盘突出，从而导致脊柱力学不平衡而致肌张力失衡，引发血压升高。通常伴有疼痛、头痛以及头晕等相关症状表现。

       2. 脑缺血症状

       长期错误使用枕头、枕头过高会引发颈椎受压、头部血液循环障碍，容易导致记忆力下降、失眠、视力下降、记忆力减退，老年人还可能会出现血管性痴呆、脑萎缩等表现。

       3. 肩膀疼痛僵硬

       枕头高度不合适，平躺时枕头过高，侧躺时枕头过低，都会使颈椎周围肌肉，连带肩部、胸部的肌肉出现疲劳和调节障碍，出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，进而引起手麻、肩痛、僵硬等症状。

       4. 打鼾

       不合适的枕头高度容易导致气道狭窄、呼吸不畅，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、打鼾等现象。

       枕头用对了，

       但没选对同样会影响睡眠质量。

       你的每一个难以入睡的夜晚，可能都有枕头的原因，它让你在夜间频繁翻身，浪费你的宝贵睡眠时间，好不容易睡着了，枕头的高度和支撑力不合适还会导致起床时颈部疼痛和僵硬。那怎么选枕头才能拥有完美睡眠呢？

       专家表示，在选择枕头时需要具体结合睡眠姿势、个人喜好和身体特点，不同的枕头材质和形状会提供不同程度的支撑力和舒适感。大家可以根据自身特点和偏好选购合适的枕头。

       记忆棉枕头

       记忆棉枕头会根据头部和颈部形状提供个性化的支撑，对于减轻颈部和肩部压力效果较好，但可能会感觉质地不够柔软。

       羽绒枕头

       羽绒枕头较为柔软，可以提供良好的舒适感，但是它可能会吸收灰尘和细菌，导致过敏反应。

       乳胶枕头

       乳胶枕头具有抗菌抗螨虫的特性，对过敏人士较为友好，能够提供较好的支撑力和适度的柔软度，但使用一段时间后会发黄掉渣。

       聚酯纤维枕头

       聚酯纤维枕头支撑性一般，也不够耐用，但胜在价格便宜。

那枕头的形状和高度又该怎么选呢？

       普通的扁平枕头可以满足大多数正常人的需求，因为枕头可以变形，人躺上去后能够贴合脊椎发生形状改变，从而提供基本的支撑。

       但是如果是容易出现颈部问题的朋友，建议选择有高低起伏的颈椎枕头，由于它就是模拟颈椎形状进行设计的，所以可以缓解颈椎和肩部压力。

       枕头高度可以通过与拳头的比较来估算，仰卧的枕头高度大概在一个拳头左右，侧卧的枕头高度大概与身体一侧的肩膀宽度相当即可。总的来说，枕头合不合适只有咱们自己试了才知道，能否让颈椎得到充分的放松才是判断枕头是否合适的黄金标准。

       一个好枕头能获得一个好睡眠，那多加一个枕头不就能获得双倍快乐了？专家表示，睡觉时使用两个枕头确实更合适。一个用于支撑颈椎，而另一个可以根据不同的睡觉姿势，调整摆放位置，充分放松脊椎和肌肉。

       比如仰卧时，可以把另一个枕头放到膝盖下方，让两个膝盖微微屈起来，减轻腰椎压力，使得双腿和脊柱能保持平衡和放松。在侧卧时，可以把另一个枕头枕头放到双膝盖之间，夹住它，来减轻腰椎的旋转压力。

赶紧自测一下自己枕头选对了吗？用对了吗？