关节怕“磨”

坚持运动锻炼，对身体的各方面都有好处，尤其是身体机能在慢慢下降的中老年人。

但是过度运动不可取！像高强度登山、爬楼梯、暴走等活动，都可能给膝关节软骨、半月板带来磨损，并且这种损伤是不可逆的。

相比这些磨损较大的运动，多做一些大腿内外侧的肌肉锻炼更有好处，能有效地保护膝关节。

关节怕“老”

人体关节是存在使用年限的，年纪越大，几乎不可避免地会出现关节滑液减少、关节磨损加重、肌肉力量减弱等问题，患骨关节炎的风险会增大。

关节怕“胖”

有研究表明，体重越大，关节的负荷越大。

此外，像下楼梯、跑跳等等动作，都会让膝关节承受的压力更多，加剧膝关节组织的磨损进度。

关节怕“伤”

摔倒或外力造成的关节挫伤、扭伤甚至微小骨折，如果后期关节自我修复不完全，关节面不平整，就可能导致“创伤性关节炎”。

这个过程中的软骨退化或增生，会引起关节疼痛、活动受限，直接影响到患者的生活。

关节怕“冷”

部分人群可能会因为不注意保暖，腿部经常吹风、受冷，从而加重关节不适、疼痛。

寒冷环境还会影响血管和肌肉组织，进而间接给关节带来负面影响。

所以，为了让关节退行性改变的影响更小一点，最好趁年轻就给关节做好保养！

总结起来就是5点：

● 坚持适当运动；

● 合理进行减重；

●尽量避免关节受伤；

● 做好保暖工作；

● 保护关节要趁早！趁早！趁早！

1.骨关节炎只是腿疼，忍忍就行？

很多人认为“关节炎痛就痛一阵，忍忍就过去了，又不影响啥子。”

可别这样想！

虽然骨关节炎并不会致命，但致残率却奇高，不少人痛着痛着就站不起来了。

2.害怕伤关节，于是“只静不动”？

整天坐着、躺着不运动，其实也会伤膝盖，还会带来其他健康风险。

只要坚持运动适度、安全的原则，运动只会带来好处，不仅有利于身体整体的健康，也能增强关节的稳定性，延缓关节功能退化。

3.预防骨关节炎，大量补钙就行？

虽然中老年人适当补钙确实对骨骼有好处，但骨关节炎跟骨质疏松不同，骨关节炎主要损伤的是软骨，并不是光补钙或者促进钙吸收就能解决问题的。

骨关节的退行性改变、磨损，还是要靠平时对关节的养护来缓解，严重时要及时就医，食补只能作为辅助。

4.关节容易发出咔咔响，是关节不好吗？

关节的好坏并不能通过发出的响声来判断，二者不一定能联系起来。

多数情况下关节咔咔响，都是属于正常的生理性弹响，如果没有别的不适，不用太过担心。